Search

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าใด ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



คลิ๊กอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆคนจำนวนไม่น้อยน่าจะประสบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงป่อง ท้องห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พอเพียงอ้วนแล้วก็ทำให้เรามองมีอายุ และไม่มั่นใจในการแต่งตัว หลายคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มได้รับความนิยมเยอะขึ้น กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดกรรมวิธีลดหลายแบบอย่าง อาทิเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดความอ้วน IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ แล้วก็ผลชัวร์ๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF รับประทานอย่างไร ?

     จำเป็นต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะแนะนำ เป็นการเลิกแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เพราะว่าเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ รวมทั้งจะเว้นตอนอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับในการดำเนินการอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้เราเริ่มทานมื้อยามเช้า เวลา (07:00-08:00) และ อด 4 ชั่วโมง แต่ว่ากินน้ำไม่ได้ตามธรรมดา ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อท้ายที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFเป็นระยะเวลาของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลที่เกิดจากการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงรวมทั้งส่วนอื่นในร่างกายอย่างได้ผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะว่าการละอาหารเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินลดน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันมากขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม พวกเราควรที่จะทำการเลือกปรับใช้ระยะเวลาให้เหมาะสม เพราะว่าเราไม่ควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือแปลงทุกๆอย่างเพื่อกับ การลดหุ่น IF ได้แก่บางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าไร การลดความอ้วนที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดหุ่นอย่างสุขสบายและก็ยั่งยืน การศึกษาทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำเป็นอย่างถูกต้อง ผลในการลดหุ่น 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ระยะแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อย พวกเราควรต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้แน่ชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มอยากลดหุ่นเป็นยังไง ? ในเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลเหล่านั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับตัวตามผลลัพธ์ สำหรับในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน เราควรจะมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่เราตั้งความมุ่งหมายไว้ไหม ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางครั้งอาจจะต้องมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดลับไม่ลับเว้นแต่สูตรลดน้ำหนัก IF ที่ควรรู้

     - ดื่มน้ำทันทีภายหลังจากตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรทานอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาช่วงกิน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีสาระ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดอาหารอย่างละเอียดและก็นานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - พยายามประพฤติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คิดถึงของกิน ไม่รู้เรื่องสึกหิว

     แต่การสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แต่ผลและก็ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายแล้วก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่แจ้งชัด ต้องการหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดความอ้วน คิดถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย มีผลการค้นคว้ายืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ แล้วก็ไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้แนวทางการทำ IF เจริญขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะต่ำลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่ดีมาเป็นผลตอบแทน หรือคนใดที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นข้อมูลเพิ่มเติมนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็คนที่คุณรักกันเหอะ



เครดิตบทความ บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12