10 แนวทางเปลี่ยนแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Shopd2]

1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ

การฝึกฝนสมาธิให้ใจสงบนั้นมีหลายแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็กำเนิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแก้

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

อย่างแรกของวัน ควรให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข้อมูลอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างถาวร

3. รับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ครั้งคราวพวกเราก็รับประทานไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วหนสุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รับรสช าตำหนิ แล้วขอบคุณมากอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไรจำได้บ้างไหม

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่งส่วนใด ก็เป็นเพราะเหตุว่ามนุษย์เรามีอนัตตามากมายไป พวกเราลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง พวกเราก็จำต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุนี้แม้พวกเราสารภาพกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็คงเป็นแค่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกอย่างอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนที่สะดวกมากพอจนเดินก้าวไปได้ แล้วก็เดินด้วยใจจริงขอความปรานี ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแม้กระนั้นรอยยิ้ม ที่งามให้กับโลกนี้

6. พูดคุยแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา ให้ตัวเองเป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมฟังสิ่งต่างๆขณะที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความสวยสดงดงามของความเกี่ยวข้อง ระหว่างคุณและก็คู่สนทนา ติดต่อด้วยความปรารถนาดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ตอนที่พวกเราโก ร ธ คนไหนกันแน่ต้องทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ไม่เป็นไร เนื่องจากว่าการนับเลขจะส่งผลให้เรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาพินิจพิเคราะห์อะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ดำเนินการอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากตลอดวัน พวกเราก็สามารถฝึกฝนสติรู้เนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างไม่ยากเย็นแค่หลับตาลง หายใจเข้าและออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกรอบ

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเหตุอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรน แม้เกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนไม่เป็นอันทำอะไร

จงแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้พวกเรามีสติพิจารณา ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น แล้วก็ร่างกายจะได้รับการคลายเครียด จากลมหายใจที่รับเข้ารวมทั้งส่งออก ด้วยเหตุนั้น ก่อนที่จะทำการตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้เรารับมือกับเรื่องราวต่างๆก้าวหน้าขึ้น
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : วิธีใจเย็น