ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว
❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ
- หาก ขาดกล้ามเนื้อแกนกลาง การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง
3. หัวใจเต้นเร็วเกินไป
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ
4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง อาจทำให้ ล้ม
✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ
- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ
- ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เสื่อโยคะ เช่น แผ่นยางรอง ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ
- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ
- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เดินเร็วอยู่กับที่
แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และเผาผลาญแคลอรี่เยี่ยม แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา